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乒乓球虽然需要左右前后快速跑动，但并不是持续高强度的运动，每次击球几次后都会捡球，相当于做了短暂的休息，因此属于低强度的有氧运动。不知道大家对兵乓球的认识有多少?以下是我为你整理的打乒乓球的基础知识推荐，。
乒乓球运动比赛基本规则
1、发球：球放在不持拍手的手掌上，手掌张开伸平。向上抛球高度至少离手掌心16厘米。发球时，抛起后在球的下降期才能击球。不能在台内发球。在发球方的白色端线的后方，并且高于台面。双打采用对角线发球。抛球弧线夹角不能大于25度。
2、还击：在来球触及本方台面之后进行击球。使球直接越过或绕过球网装置或触及球网装置后再触及对方台区，均为有效击球。不持拍手不能触及台面，身体其他部位不能触及球台。双打同伴应轮流进行还击。
3、用握在手中的球拍或执拍手手腕以下部分触球为有效击球。球直接越过或绕过球网装置，或触及球网装置后(不管在球网装置上停留多长时间)，再触及对方台区，均为有效击球。若发球时触及球网装置后，再触及对方台区，应重新发球。
4、国际比赛规定：发球采取2球轮发，即每个人发两个球，依次轮发。每局 11分，单打7打4胜，双打5打3胜。
兵乓球器材知识普及
1、球拍：乒乓球拍是由底板、海绵、胶皮三个部分组成。三者的合理搭配决定了一块球拍的质量。胶皮颗粒每平方厘米不少于10颗，不多于50颗，平均密度分布整个表面。
根据拍枘长短分为两大类，即直拍(短柄)、横拍(长柄)。
根据胶皮划分为：正胶、反胶、生胶、长胶、防弧胶皮等五大类。
正胶：也叫短颗粒胶皮。特点是弹性好、速度快、击球稳、不吃转，适合近台快攻，尤其是左推右攻型打法，是直板快攻型选手最常用的胶皮类型之一。目前国际市场上还有一种介于短颗粒与长颗粒之间的一种中颗粒胶皮，有不旋攻击的奇特效果，对手攻来的强烈拉球或下旋球，这种胶皮压根儿就不怕，回过去都是不旋球，而且飘忽，让对手使不上劲。它被人称作?魔性胶皮?。
反胶：其特点是击球旋转力强、击球稳定、易控制，适合弧圈型或弧圈结合快攻型打法。由于击球稳定，控制球好，因此也是初学者首选的类型。对于专业选手而言，又有多种不同性能的反胶海绵拍供选择，主要有靠胶皮的粘性制造旋转的粘套以及靠海绵的形变制造旋转的涩套两大类。除了专业运动员有条件打比赛即换胶皮外，业余爱好者恐怕就没有这个条件了，所以要懂得保护胶皮。最简单的办法是每次练习以后，用软泡沫海绵沾清水清洗干净，市面上也有专用的清洁剂出售，使用效果会更好。清洁后用聚脂薄膜覆盖上，这样既可防尘又可防氧化。还要防高温、防压等。尽可能延长胶皮的使用时间。
生胶：生胶是指颗粒向上、颗粒直径大于高度的胶皮。其特点是击球下沉，搓球旋转弱。由于生胶有减转的作用，因此特别容易控制球。一些横拍两面攻选手，为求得击球的变化，采用了正手反胶(拉弧圈)和反手生胶(快拨及摆短)的搭配方法。这种性能的胶皮可作为直拍横打反面贴胶的一种选择。
长胶：这是一种胶粒细而长，高度大于直径的颗粒胶皮覆盖在一薄海绵上面，是我国在六十年代发明的。因为这种胶皮可以让球在拍面产生反常的旋转现象，典型的变化是：对方搓来的下旋球，己方用长胶对搓时，将以上旋飞回;对方攻来的上旋球，己方用长胶推挡后以下旋飞回;用削球回击对方拉来的弧圈球时球会更旋，而回削一般拉球时回球则不旋。这些反常的变化常令对方失误或回出高球，对付不熟悉长胶性能的人打这种球常可轻易取胜。但用这种胶皮打球，不但对方失误多，己方也不易掌握，大大降低了乒乓球的观赏性和娱乐性。1998年5月，国际乒联在南非德班市召开理事会，以19票对18票，作出关于禁用使用长胶的决定，明文规定：正胶颗粒高度与直径之比不得大于1:1。少年运动员千万不要用长胶，一方面长胶难掌握，另一方面稍有不慎很容易造成错误的定型。中国乒协早已明文规定少年比赛一律不得使用长胶。
防弧胶皮：专门对付弧圈球的还有一种叫?防弧胶皮?的反胶海绵胶皮，这种胶皮拍面无粘性，表面较光滑且轻微发涩，击出球运行牲速度较慢、弧线较短，着台后下沉飘忽，令对手难以按常规判断，对付弧圈球尤为奏效。
海绵的厚与薄、硬与软。一般来说，厚海绵吃球较深，咬球时间较长，击出的球后劲较足，在拉球时特点更明显;相反薄海绵吃球时间短，击球快、控球好，但球的后劲不足，不易把对手打死。至于硬海绵则有咬球时间短、球速快的特点，适合快攻的打法;而软海绵则球速逊色些，但控制球较佳，一般人打起来比较顺手，也打得比较稳。
乒乓球基本技术普及
1、击球质量几大要素：速度、旋转、落点、力量、弧线、创新。其中前面四项是比较公认的四大要素。
2、基本技术内容
主要包括：握拍方法、准备姿势、基本步法、发球技术、接发球技术 、推挡球 、攻球 、拉弧圈球、搓球、削球等。
攻球又分为正手攻、反手攻、侧身正手攻等。每种技术又分为快攻、快点、快带、快撕、快拨、快拉、突击、扣杀等。
根据位置又分为正手位、反手位、台内球，近台球、中远台对拉等各种技术。
弧圈球又分为高掉弧圈、前冲弧圈、加转弧圈、侧拐弧圈等。
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乒乓球课堂
乒乓球发球方式 （一）正手发奔球 1、 特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。 2、 要点：①抛球不宜太高；②提高击球瞬间的挥拍速度；③第一落点要靠近本方台面的端线；④点与网同高或稍低于网。 （二）反手发急球与发急下旋球 1、 特点：球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。 2、 要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；②注意手腕抖动发力；③第一落点在本方台区的端线附近。 （三）发短球 1、 特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。 2、 要点：①抛球不宜太高；②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；③发球的第一落点在球台，不要离网太近；④发球动作尽量与发长球相似，使对方不易判断。 （四）正手发转与不转球 1、 特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。 2、 要点：①抛球不宜太高；②发转球时，拍面稍后抑，切球中下部；越是加转球，越应注意手臂的前送动作；③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。 （五）正手发左侧上（下）旋球 1、 特点：左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。 2、 要点：①发球时要收腹，击球点不可远离身体；②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。 （六） 反手发右侧上（下）旋球 1、特点：右侧上（下）旋球力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。 2、要点：①注意收腹和转腰动作；②充分利用手腕转动配合前臂发力；③发右侧上下旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；④发右侧旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。 （七）下蹲发球 1、特点：下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。 2、要点：①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。④发下蹲左侧上、下旋球时，站右中部向左上方位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球摩擦为左侧上旋；从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。 （八）正手高抛发球 1、 特点：最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。 2、 要点：①抛球勿离台及身体太远。②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好。③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。④发左侧上、下旋球与低抛发球同。⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断（结合发右侧旋球，更有威力） 。
一、乒乓球作战准备
1.1 乒乓球拍装备分类
a)? 乒乓球拍握法与优缺点
主流乒乓球拍一般为有柄球拍，有柄拍分直拍和横拍两种。直拍为短柄，横拍为长柄。球拍拍面多为椭圆形，直拍之中还有长方形的拍面，长方形直拍多见于韩国、日本选手选用。直拍、横拍各有优缺点。
直拍握法： 直拍打球时，用拇指和食指扣住拍柄，类似于拿笔写字的样式，剩下三指自然收拢，三指收拢中空，大小可握住一个球。直拍握法主要靠大拇指、食指、中指用力支撑。直拍拍肩边缘锋利，长期持拍不适者，可用砂纸将边缘磨圆润些，以减少不适。
直拍优缺点： 因直拍为竖立抓握，柄短，手腕旋转活动范围更大，更利于手腕发力，所以直拍在发球、旋转、处理近台小球时能更灵活多变，迷惑性也更强更隐蔽。但同时也因为手腕活动空间限制较小，直拍的乒乓球初学者容易因运动过程中的手腕松动，导致拍面方向不稳定而产生失误。另外，因直拍抓拍方式的关系，球拍球面与手臂并不完全在一条水平上，所以对于初学者来说，在发力上和方向控制上，直拍比横板更难上手。
横拍握法： 横拍打球时，用整只手抓上拍柄，类似于拿菜刀的样式，食指贴合在胶皮下方。
横拍优缺点： 横拍的控制范围总体要比直拍更大一些，反手方面，横拍比直拍更容易发力和控制球。缺点是横拍只有反手和正手，没有直拍所有的推挡，所以横拍的身体正前方算是横拍击球的死穴，需配合步伐错开，才能用正手或者反手进行有效的回击。另外，横拍在发球的时候，因为横拍拥有较长的拍柄，手腕活动范围受限，所以旋转球处理上较直拍弱，在发球时候也没有直拍那么灵活。
b)? 乒乓球拍的构成
乒乓球拍由底板、胶皮和海绵三部分组成。乒乓球拍有成品售卖（底板、海绵胶皮都贴好的），也有单独的套胶、底板，可以独立选购进行DIY，一般乒乓球资深爱好者都喜欢根据自己的情况和喜好进行DIY制作球拍。面胶、海绵和底板的粘合必须使用特制的胶水，使用恰当的手法进行粘合，不建议初学者自行探索，有兴趣的可以请商店老板代劳。
面胶（胶皮）有分 反胶、正胶、生胶、长胶、防弧胶皮 五种胶皮。反胶与防弧胶皮都是颗粒朝内海绵一侧进行粘合，光面朝外的。而其余三种，正胶、生胶、长胶则是颗粒朝外，光面朝内进行粘合。
初学者首选反胶，反胶为主流胶皮，具有综合性好、击球稳定、易控制等特点。
（ 进阶知识补充：正胶、生胶、长胶都是颗粒朝外的胶皮，正胶颗粒最短，生胶颗粒短且粗，长胶颗粒最长。出球回球各有特点，必须在有针对了解的情况下练习，积累经验，才能逐一击破。初学者在第一次接触此类对手的攻击时，普遍感觉就是“怪异”、“不合常理”。例如，生胶不易制造旋转也不易吃旋，打过去的球都是略带下沉的不转球，击球时回弹快，易于借力打力。长胶则是具有反旋转性能，搓出上旋，打出下旋。）
1.2 乒乓球基本姿势站位（以右手为例）
接球者的准备姿势： 人面向球台，站在中轴线左侧，身体离台约拳头加小臂长远（两个拍子，40-50厘米），双脚左右开立，左脚稍前于右脚大概半个脚掌。宽度比肩稍宽，微屈膝，上身前倾弯腰，整体重心前移，重心落在前脚掌，脚尖朝前，双手自然弯曲，置于胸前，抬头看向开球者。
开球者的准备姿势： 正手开球：屈膝弯腰，侧身站在左边对角，左手抛球，右手持拍，准备在球下落时进行击打或者制造旋转。一旦击出发球，右脚回转，人面向球台，恢复接球者站姿，准备防守或反击接下对方的回球。
二、乒乓球基础动作
2.1 正手攻球
拍面对着来球，以身体为轴心，转腰带动手臂，向后引拍，在球跳到最高点时候，转腰收小臂，迎前击打球，收前臂到鼻尖前方。注意整个击打动作过程中，手肘关节要支撑好，不要贴在身侧，不要夹着胳膊打球。
人的重心主要在双脚的前脚掌上，脚后跟微微抬起，在正手攻球的时候，重心从右脚顺势转移到左脚上。每次完成击打动作之后，小臂应展开放松，还原到准备姿势上，以应对下一次击球动作。
2.2 反手击球
a ）横拍反手
拍面置于胸前，对准来球，前臂外旋击球，顺势带动手臂向前推送，手指手腕控制拍面角度，保持微微下压的拍面。注意手肘关节要支撑好，不能下垂，不能贴在身侧。
b) 直拍推挡
左脚稍前，右脚稍后，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指扣稳球拍，中指、无名指、小指卷曲，顶在球拍背面，拇指保持放松以利于发力。
c) 直拍横打
用球拍的反面向着来球，保持拍面微微下压，以肘关节为中心，外旋击球，手臂可顺势向前送出。
2.3 正手搓球
搓球主防守，搓球时，右脚踏前，重心放到右脚，身体前倾，大臂固定，球拍拍面倾斜，肘关节向右侧引拍，手臂靠近台面上方，旋转小臂，在球最高点时，搓向乒乓球底部，往前送出，高度刚刚过网为佳。
2.4 反手搓球
反手搓球动作就像刀削面，右脚踏出，重心放到右脚，手臂靠近台面上方，下压拍面，大臂固定，小臂往前送，搓向乒乓球底部。
2.5 正手平击发球（上旋球）
左手将球向上抛起，同时右臂内旋，使拍面稍前倾，向右后方引拍。当球从高点下降至稍高于球网时，击球中上部向左前方发力。球先落在己方球台面，再落在对方球台面。整个动作跟正手攻球相仿。
2.6 正手发下旋球
左手垂直抛球，右手以肘关节为中心，向后方旋转引拍，在乒乓球下落之时，平砍摩擦球的底部，制造出下旋发球。球先落在己方台面，再落到对方台面。制造下旋球的主要原理，是对乒乓球的底部进行摩擦，所以在触球的一刹那，拍面要尽量保持水平切入，这样发过去的球，下旋力量会大大增强。
发下旋球对于初次接触的人来说，并不容易掌握，可先从一些下旋球小练习方面着手，增加对下旋球的球感和判断，再开始练习下旋球发球。
三、单人球感练习
1）颠球练习：保持拍面水平，正手/反手持拍均可，上下颠球。维持不掉落时间越长越好，尽量将颠球的高度控制在相同的高度，乒乓球高度越低越好，高度低于矿泉水瓶为佳。注意球在拍面上的落点，尽量圈在球拍的中心区域。进阶者可试着用拍柄顶端进行颠球。颠球练习有助于提高个人对于球的落点和力量掌控的精确度。
2）下旋球球感单人练习：拍面保持水平，正手/反手持拍，球拍置于胸前，左手持球略高于右手，松手落球，在球落在拍面的一瞬间，向前平砍，球因旋转而向上方弹起，注意球的旋转和落点，左手接球重复练习。
3）下旋球发球练习：适用于正手发下旋球的初学者所进行的练习，用以初步感受下旋球的旋转。手臂弯曲呈90度，紧贴身侧固定不动，拍面保持水平。左手抛球，在球抛起上升之时，人转腰带动手向后引拍，在球下落时，转腰带动手向前平砍，摩擦球的底部。
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