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2.在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口。)
【央视新闻客户端】
网上科普有关“科学的睡眠时间 是几个小时”话题很是火热，小编也是针对科学的睡眠时间 是几个小时寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
科学的睡眠时间---应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点，成年人的睡眠时间是6到8个小时。
不过最关键的还是睡眠质量，睡得好身体好。一般来讲，晚上9时－11时，中午12时至1点30分，凌晨2点至3点30分，这几个时间段，都是利于人体睡眠的。
睡眠脑科学的理解
睡眠质量对人体健康起着重要作用，但并不是越早睡觉对身体越好。只有正确的睡眠才能使你的身体更健康。因此，掌握睡眠细节，同时保持充足的睡眠时间，可以使身体变得更加健康。你睡觉时应该注意哪些细节？睡眠时间长短符合身体的需要，不同年龄段对睡眠时间的要求也不同。通常婴儿需要睡14到12个小时，青少年到65岁的人每天至少睡7个小时，7-9个小时是最合适的。只有当你的睡眠量达到你身体所需的量时，你才会变得更健康。
尽量不要熬夜，避免睡觉。在保持充足睡眠时间的前提下，人们可以养成早起的习惯，这可以使人体吸收更多的新鲜空气，这对人体健康有很大的帮助。而且熬夜和卧床，会对健康和睡眠质量产生不利影响，即使熬夜后，早上起得很晚，大脑也很难醒来，很容易出现注意力不集中和注意力不集中。
睡前喝温牛奶，几乎没有失眠或很少失眠的人，一般都有良好的身体素质、心理素质和睡眠习惯，因此身体的免疫力和抵抗力比普通人强得多，患上各种疾病的几率会降低。因此，当出现失眠时，需要及时调整，比如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有促进睡眠的作用。
枕头的高度应该适中，要想有一个好的睡眠质量，枕头的选择也很关键，要选择一个高度适中、软硬适中的枕头。枕头太高会影响头部的血液循环，枕头太硬会压迫头部的神经，枕头太低和太软不能很好地支撑颈部，使人无法保持正确的睡眠姿势，从而影响睡眠质量。床上用品包括床、床垫和枕头。床的宽度应适当，床的硬度应适中，枕头高度约10厘米为宜。对于睡眠呼吸暂停综合征患者，建议采用右侧卧位，以减少气管阻塞的症状。
科学睡眠的科普小知识
睡眠脑科学的理解如下：
在睡眠过程中存在多阶段的额叶皮层的改变：让个人集中注意力的指令，即一般情况下开始进入导入过程，会激活额叶皮层的注意过程。
1、我们身体是有“时钟”的
通常，我们的身体，尤其是大脑，是有一套昼夜规律的，在平常的日子里，我们的身体会习惯在特定的时间“醒过来”，夜晚我们的身体也会在特定的时间告诉我们“它累了，该睡觉了”。
然而，这种身体习惯是很脆弱的，很容易受到内外界刺激并发生变化。一项长达30天的人体实验证实了人体“生物钟”的存在。
前5天，将受试者放到一个可以感知外界时间变化的环境中，即对象可以通过一日三餐、看电视和音频等来判断时间，并记录受试者每日的睡眠时间（红色线段）和清醒时间（蓝色线段）此后，第5-第25天时，将以上可以提示时间的线索（时间线索）去除；第25-30天，重新恢复提供时间线索。
2、视网膜神经节细胞是人体生物钟的“报时员”
视网膜是我们接收外界环境光刺激的第一站，为了研究到底是视网膜上的哪种细胞在发挥昼夜节律调节的作用，科学家们分别给视网膜视杆细胞、视锥细胞，以及神经节细胞光刺激，结果发现，只有视网膜神经节细胞(retinagangliacell,RGCs)会对光照刺激做出反应，体现为RGC细胞膜膜电位发生变化。
深入研究发现，视网膜节细胞上存在特殊的黑视蛋白（melanopsin），黑视蛋白的产生量会随着一天时间的变化而波动（早上2点-5点产生最多），一定程度上佐证了“RGC具有光感知能力”这一发现。于是，神经学家总结，光照刺激信号首先被视网膜节细胞接收，然后沿着视网膜-下丘脑束向视交叉投射。
许多睡眠研究学者将视交叉视为“高级时钟”，因为动物实验（将动物的视交叉去除）结果发现，去除了视交叉的动物，丧失了昼夜节律。人体生物钟的分子调控机制，一言以概之，就是节律调控基因和蛋白（BMAL1-CLOCK与CRY-PER2）的循环。
关于科学睡眠的科普小知识
关于科学睡眠的科普小知识，睡眠的时间可以占到我们大部分时间，是人体健康的四大基石之一，对于我们身体健康来说是很重要的。下面一起来看看关于科学睡眠的科普小知识。
科学睡眠的科普小知识1睡觉时间长就代表睡眠充足？
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠夜间11点至早上7点、。因为从晚上11点以后，人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间，如果在这个时间段还没有入睡，其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗，在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好？
做梦只是一种普通的生理现象，几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来，此时我们还有梦的记忆。
而通常来说，我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的，自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜。不过需要注意的是，如果感觉整晚都在做梦，第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香？
酒精确实能在一定程度上促进睡眠，但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来，严重干扰睡眠的质量，导致醒来后感到乏力。
Tips：
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加，导致酒精依赖和成瘾，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好？
吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足，患脑血管疾病几率增加。
此外，午睡时间也不宜太长，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之，容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
科学睡眠的科普小知识2睡眠类型
在了解到光对我们睡眠的影响后，那是不是不跟着太阳起床我就不是一个正常的人类呢？
根据国外专家的研究，睡眠类型大致分为三种：晚睡型、早睡醒和中间型，并且睡眠类型是遗传的。所以如果你们祖上三代都是睡到日上三竿的，那你就别费劲早睡早起了。
那么这种类型是绝对的么？
并不是，这里的三种睡眠类型只是供大家参考，大致的归类以帮助大家找到自己适合的睡眠类型。怎么找？可以看下面的睡眠调度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英国某任睡眠协会会长，尼克·利特尔黑尔斯提出的一种高效睡眠法。主要是说人们的睡眠应该是以90分钟为一个周期，一整晚由多个睡眠周期组成的.一种睡眠方法。打破了传统的8小时睡眠理论，也为精英人士提供了晚睡早起的省时版睡眠方法。
这里介绍一下尼克·利特尔黑尔斯，除了会长头衔，他曾经是一个卖床垫的，还比较精通业务，积累了一些睡眠相关的理论。后来为各种*级运动团队提供“睡眠教练”服务，大概就是你想到的到各种牛逼队伍吧，他提倡的睡眠方法还一度被各运动团队争相效仿，因此也算有了实践基础。因此还出了本书《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》。
2、如何调度睡眠
相信大家都知道实践的重要性，所以睡眠调度的方法也重在实践。如果你八小时睡不醒，6小时又睡不够，那么睡眠调度的第一个法宝就来了：“以5个睡眠周期为中心，左右调整”、
翻译一下：也就是说，以7、5个小时为基准，每次增加1、5个小时或者减少1、5个小时，以此来找到能让自己最神清气爽的睡眠时间。
第二个法宝是记录你的睡眠情况，即记录你每天睡觉和起床的时间，并估算出实际睡眠的时间，并对每天的睡眠质量进行记录。根据数据的反应情况不断调整，直到找到适合自己的睡眠时间。
当然你可能会说生活忙碌容易忘，不要紧，使用iPhone的朋友可以在手机自带的APP“健康”里面看到你的睡眠情况。Android系统也可以搜一下睡眠/闹钟相关的APP，都能帮你记录你的睡眠情况。
科学睡眠的科普小知识3睡眠的作用
1、补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2、增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4、提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5、益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。
睡眠的分期
随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期NREM、和快速眼动睡眠期REM。
NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
科学睡眠
一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。
科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
关于“科学的睡眠时间 是几个小时”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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